こんにちは！京都市西院「無痛整体ながれ堂」のブログです。
本日は、自律神経を整えるシリーズの３回目。
「呼吸」についてです。
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～自律神経を整える～【生活面でのポイント その３】
「ゆっくりと呼吸する」
現代人は交感神経が極端に優位で、
心身共に緊張状態が続いている場合が圧倒的に多いです。
その際には、「呼吸が浅い」という傾向があります。
すると充分な酸素が身体に巡らない為、
色々な疾患を引き起こし、
ますます悪循環になってしまいます。
そこで、意識的にゆっくりと深い呼吸をすることが非常に効果的です。
ポイントは、呼気（息を吐くこと）を意識することです。
基本的に、吸気（息を吸うとき）では交感神経が高まり、
呼気では副交感神経が高まります。
また、吸気では身体は緊張し、呼気では弛みます。
そこで、ゆっくりと息を吐くことによって、
副交感神経を刺激し、乱れたバランスを整えましょう。
はじめは、吸った時間の２倍ほどの時間をかけて、
ゆっくりと吐くのが良いでしょう。
慣れてきたら、３倍、４倍と、より長く息を吐いてみましょう。
座禅や瞑想などをしてみるのも良いですね。
お風呂に入りながらというのも効果的です。
【追記】
自律神経の乱れは「自分ではコントロールできないからこそ大変」でしたね。
しかし、呼吸は自分の意思でコントロールできる、数少ない貴重な行為です。
だからこそ、効果は絶大です。
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