こんにちは！京都市西院「無痛整体ながれ堂」のブログです。
本日は、自律神経を整えるシリーズの6回目。
「画面の光」についてです。
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～自律神経を整える～【生活面でのポイント その６】
画面の光に気を付ける（特に寝る前）
強い光は、交感神経を高め、脳を興奮状態にさせます。
例えば、パソコンやケータイ、テレビの画面からの光など。
その状態を続けていると、交感神経が極端に優位となり、
自律神経のバランスが乱れます。
よって、普段から適度に休憩を入れて、目を休ませることが大切です。
例えば、画面を１時間見続けていたら、５～１０分間の休憩をとるなど。
（その際には、目を閉じるか、自然や遠くのものを見ると良いですね。
遠くの山や空など。）
また、就寝前は特に大切です。
光によって興奮した脳の状態は、画面から目を離せばすぐに落ち着くというものではありません。
布団に入り、眠ろうと目を閉じた後も、しばらく続きます。
これでは、眠りづらいのも当然です。
仮に寝付くことはできたとしても、睡眠の質は低下しているでしょう。
よって、寝る１～２時間前にはこれらの光は避けましょう。
どうしてもという場合は、画面の照度を落とすなどの工夫をしましょう。
また、蛍光灯などの光も同様に交感神経を高めてしまいます。
夜は白熱灯などの間接照明で静かに過ごすことが、質の高い睡眠に効果的です。
p.s
ちなみに、照度を変えるのはかなりオススメです。
私自身、昼と夜とでパソコンの照度を変えています。
昔はそんなの気にしてなかったのですが、実際に習慣にしてみると、違いをすごく実感します。
疲れない。
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