生活習慣

自律神経を整える【生活面でのポイント その5】

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こんにちは!京都市西院「無痛整体ながれ堂」のブログです。

本日は、自律神経を整えるシリーズの5回目。
「有酸素運動」についてです。


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~自律神経を整える~【生活面でのポイント その5】

「のんびりと有酸素運動」



有酸素運動では、副交感神経(リラックスの神経)が高まります。

また、無酸素運動では交感神経(活動の神経)が高まります。



そこで、現代人に多い自律神経の乱れには、有酸素運動が効果的です。

有酸素運動は、心肺機能を向上させます。

その結果、浅くなりがちな呼吸もラクに、深くできるようになります。

例えば、朝、日光を浴びながらの~んびりとウォーキングなどが良いですね。

(排気ガスなどの一酸化炭素を吸い込むと、体内に活性酸素が大量発生するのでご注意を)



また、有酸素・無酸素どちらの運動にせよ、寝る直前は避けましょう。

睡眠時に体温が上がったままになってしまい、眠りの質が低下します。

有酸素運動は寝る2時間前
無酸素運動は寝る3時間前

までにして、睡眠のスイッチがスムーズに切り替わるように休みましょう。

ウォーキング


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