こんにちは。
本日は、自律神経を整えるシリーズの5回目。
「有酸素運動」についてです。
～自律神経を整える～【生活面でのポイント その５】
「のんびりと有酸素運動」
有酸素運動では、副交感神経（リラックスの神経）が高まります。
また、無酸素運動では交感神経（活動の神経）が高まります。
そこで、現代人に多い自律神経の乱れには、有酸素運動が効果的です。
有酸素運動は、心肺機能を向上させます。
その結果、浅くなりがちな呼吸もラクに、深くできるようになります。
例えば、朝、日光を浴びながらの～んびりとウォーキングなどが良いですね。
（排気ガスなどの一酸化炭素を吸い込むと、体内に活性酸素が大量発生するのでご注意を）
また、有酸素・無酸素どちらの運動にせよ、寝る直前は避けましょう。
睡眠時に体温が上がったままになってしまい、眠りの質が低下します。
有酸素運動は寝る２時間前
無酸素運動は寝る３時間前
までにして、睡眠のスイッチがスムーズに切り替わるように休みましょう。
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