こんにちは！
今回は、
【自律神経をゆるめる３つのポイント】
自律神経の不調で悩む人の多くは、
カラダがガチガチに緊張しています。
無意識のうちに力んでいて、
リラックスがうまくできない状態です。
自覚がある人もいれば、
ない人もいます。
では、そのような過剰な緊張は
どうすればゆるむのでしょうか？
ポイントは3つあります。
▶︎触れる
▶︎撫でる
▶︎揺らす
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全て、優し〜く心地よく
軽い刺激で行ないます。
まるで、赤ちゃんに触れるように。
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「え？そんなんでゆるむの？」
と思われるかもしれません。
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ですが、ゆるみます。
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それぞれ具体的な方法は、
▶︎触れる
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10〜20gくらいの圧で、身体にソッと触れてみてください。
胸、お腹、肩、どこでもよいです。
呼吸でカラダがふくらんだり、縮んだりしますよね？
その感覚を、触れている手で感じてください。
ただただ、感じてください。
何も考えないで、呼吸でカラダがふくらむリズムを感じます。
ポイントは、
手で「触れている」のではなく、「触れられている」という意識です。
– 息を吸ったときにふくらむカラダの方が、添えている手に向かって触れてくる。
– そして息を吐いたときに縮むカラダが、手から離れていく。
そんなイメージです。
お母さんが赤ちゃんや子供に触れるかのように、優しく大切に、自分のカラダに触れてあげてください。
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▶︎撫でる
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▶︎揺らす
逆に絶対にオススメしないのが、
強い力で刺激すること。
強引に押したり揉んだり叩いたりはNGです。
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長い目で見ると、
余計に悪化して悪循環となるからです。
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本日のまとめ
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▶︎触れる
▶︎撫でる
▶︎揺らす
覚えておいてみてくださいね^_^
